TRÉNINKOVÝ ŽEBŘÍK

• volně nastavitelná vzdálenost mezi příčkami
• počet cviků, které lze provádět, je prakticky neomezený
• dodává se s přepravním pouzdrem

SPECIFIKACE

• celková délka: ~6 m
• šířka: 50 cm
• počet příček: 12
• materiál: polyester
• hmotnost: 750 g

PŘIPOJENO

• žebřík
• kryt

Koordinační žebřík je nástroj pro rozvoj rychlosti, zrychlení, obratnosti a kontroly těla. Umožňuje pracovat na rychlosti při současném rozvoji pohybové koordinace a také zlepšovat rovnováhu a kontrolu těla při pohybových úkolech. Lze jej použít při jakémkoli sportu, v hale i venku.

Vynikající způsob, jak zpestřit sportovní aktivity dětí i dospělých. Rozteč příček je libovolně nastavitelná. Žebřík se skládá z 12 příček. Součástí balení je praktická taška na přenášení.

Základem při provádění cviků na žebříku je co nejkratší doba kontaktu nohou se zemí. Sportovec s rychlejším pohybem nohou bude mít rychlejší reakční dobu na podněty a schopnost rychleji měnit směr pohybu. Cvičením na koordinačních žebřících učíme své svaly rychle a přesně reagovat, což nám následně přinese vynikající výsledky při sportovních soutěžích. Žebřík nám dává možnost provádět obrovské množství cviků, které můžeme sami modifikovat, vylepšovat nebo vytvářet zcela nové.

SPEED

Rychlost je při cvičení velmi důležitým prvkem, proto se vyplatí věnovat jí pozornost.

KOORDINACE

Trénink s žebřinami zlepší koordinaci a rychlost reakcí. Koordinace vám umožní být ve svých činnostech cílevědomí a přesní.

ROZVOJ SVALŮ

Pracuje na rozvoji svalů nohou a podporuje jejich práci.

Příklady cviků:

BĚH

1. Běhrovně Proběhněte žebříkem tak, že vysoko zvednete kolena a rychle pracujete nohama. Snažte se udržet rovný trup, chodidla by se měla pružně odrážet od země a je velmi důležité, aby paže pracovaly střídavě s nohama.

2.Běh do stran Toto cvičení je podobné běhu do stran přes malé překážky nebo kužely. Nohy by se neměly křížit, boky a ramena by měly být rovné, obrácené bokem ke směru běhu přes žebřík.

3.Křížový běh Běh po jedné straně žebříku s křížením nohou mezi okraji žebříku. Levá noha by měla vždy dopadnout na pravou stranu žebříku, zatímco pravá noha by měla vždy dopadnout na levou stranu žebříku.

4.Běh po žebříkus 20m sprintem po výstupu Toto cvičení kombinuje předchozí cvičení s okamžitým sprintem po výstupu ze žebříků. Proveďte jeden z dříve popsaných cviků s žebříky, po výstupu ihned sprintujte 20 m.

SKOKY

1.Rychlý přeskok s vysoko zvednutými koleny Přeskočte žebřiny zvednutím kolen vysoko nahoru tak, aby chodidlo nahoře bylo v úrovni protilehlého kolena. Nezapomínejte na práci paží.

2.Rychlý přeskok se zvednutými koleny nízko Přeskočte žebřík tak, že zvednete kolena jen natolik, abyste přeskočili další příčku. Je důležité provádět tento cvik co nejrychleji.

SKOKY

1. Dvě nohy vpřed Přeskočte žebřík rovně na obě nohy. Vaše chodidla by se měla po každém kroku dotknout země. Snažte se postupně zkracovat dobu, po kterou jsou vaše chodidla v kontaktu se zemí.

2. Dvěma nohamadopředu do strany Skákejte po žebříku oběma nohama do strany. Udržujte boky a ramena v úhlu 90 stupňů vůči směru pohybu. Provádějte skoky jednou doleva a jednou doprava.

3.Jednou nohou vpřed Skákejte po jedné noze rovně přes žebřiny. Po každé příčce žebříku by mělo dojít ke kontaktu chodidla se zemí. Snažte se postupně zkracovat dobu, po kterou jsou chodidla v kontaktu se zemí. Proveďte jednu sérii na levou a jednu na pravou nohu.

4.Jedna noha do strany Skákejte po žebříku bokem na jedné noze. Udržujte boky a ramena v úhlu 90 stupňů ke směru pohybu. Provádějte skoky jednou doleva a jednou doprava.

5.Slalom Provádějte klikaté skoky na spojených nohách na jedné straně žebříku. Pro zvýšení obtížnosti lze tento cvik provádět také na jedné noze.